[...] zrzucilem, okolo 15 kg i mialem spoko baze zeby zaczac. W 3 miesiace zrobilem okolo 10 kg masy. Podpowiedzcie - jakis minicut np 2 tygodnie zeby nieco balastu zrzucic, czy dalej mase cisnac, nie bawic sie w mini cuty i zredukowac dopiero w maju-czerwcu? /SFD/2017/1/6/beaf1230e1b14cf5bbe3bbee9bcc3041.jpg [...]
[...] zebym mial rozpiske na trening 3 razy w tygodniu ,,cwicze na klatke 6 serii po 4 ruchy zaczynam od 43 i za kazda seria zwieksza ciezar dojezdzam do 53i robie po 4 ruchy dalej ,,nie wiem czy to dobry plan ,,ale chcial bym miec cos od was bo wy sie znacie ,,a ja niee ,,chodzi mi tylko o rozpiske na cale cialo .Mam 179cm wzrostu i waze 61 kg [...]
[...] ok 94 cm w tali, robiłem masę bo ogołem jestem szczupły, wzrost 189 82 kg wagi ( jak zaczynałem). Po 7 msc, przytyłem do 90 kg, wygladałem dużo lepiej, jednak brzuch dalej był jak BALON, postanowiłem ze zrzuce fet, schudłem do 81 kg ( aktualnie ), a brzuch jest taki jaki był, zrobiłem sobie badania analizy ciała, wyszło ze schudłem 9 KG [...]
[...] orgaznim o czym pisałem tutaj http://www.sfd.pl/Przem%C4%99czenie-t1083418.html Odzyskałem juz zdrowie, odstawiam alkohol, a przynajmniej w tygodniu na półke i jade dalej bo odziwo pomimo utraty wagi i przerwie w trennigu siła i kondycja bardzo nie spadła. Ale do rzeczy Moja "dieta" podczas okresu kiedy miałem fajny progres wyglądała [...]
[...] redukcja tkanki tłuszczowej . Oczywiście zanim odważyłem się śmiecić tutaj obejrzałem 1000 tyś filmiko-poradników na yt oraz przewertowałem wszelakie fora kulturystyczne i dalej nie mam bladego pojęcia jak mam ułożyć plan treningowy aby był skuteczny i dość prosty technicznie ( unikam martwego ciągu).Drugie pytanie dotyczy cardio po treningu [...]
[...] mam pytanko co sezon jestem chory i co sezon musze być przeziębiony ... nie rozumiem tego, wspomagam sie szeregiem witamin B,C,A,E,Wapno,Magnez,Cynk ubieram sie cieplo i dalej :/ moze mam jakis kontakt z kims kto jest lekko chory ale nie na długo i nie blisko i nikt na mnie nie kicha nie kaszle ani nie oddycha mi prosto w twarz ja zawsze [...]
[...] pokazać wam mój 'plan dietetyczny' na najbliższy czas (wraz z środkami), abyście dali parę porad co do zmian itp. Od 21.04 do 05.05 pierwszy 'On' na clenie (20,40,60,80 dalej po 100) DIETA: 2000kcal 180g białka / 200g węgli / 50g tłuszczu od 06.05 - 20.05 Yohimbine 10mg z rana i 10mg przed tre DIETA: 1500kcal 180g białka / 100g węgli / 50g [...]
[...] robić. Jestem na redukcji ok. 2,5 miesiąca na LC. Teraz wiadomo, święta etc. i planuję być na diecie zbilansowanej na zero (do nowego roku). I właśnie późnien nie wiem czy dalej redukować czy może masować trochę z głową? Fotki: /SFD/2016/12/18/979eaa70ce6e413c94656d69fddebac7.jpg /SFD/2016/12/18/349d4f38bade467ab10e1c99dd9f2eb2.jpg Zmieniony [...]
[...] mógłbym zytnia, razowa albo ryżowa? Jak to jest ze większość trenerów mowi ryz i kurczak a Cześć mowi np. Zrób gulasz dodaj trochę mąki aby zgęstniał sos nic się nie stanie dalej będzie redukcja itp. Bo ja już glupi jestem z tego wszystkiego. Czy bedac 2900 kcal na ujemnym bilansie kcal to mimo że np. Użyję mąki czy innych produktów będę w [...]
[...] brak apetytu dzisiaj na silce zero checi do treningu zrobilem 4 serie i przerwalem trening.. co moze byc powodem?zaznacze ze przez pierwsze 1,5 tygodnia szlo wszystko za***iscie dodatki do cyklu mam Zma apteczne multiwitamine witamine c zenszen z witaminami..moze za duzo tych witamin?nie wiem czy przerwac cykl co robic dalej? z gory dzieki za odp
[...] nadzieje że ktoś podejmie się pomóc mi. Otóż od września mam zamiar porządnie wziąść się za siłownie i chciałbym żeby ktoś podpowiedział mi jak ma wyglądać ten sezon żeby dalej nie marnować potencjału i nie stać w miejscu. Mój staż to pół roku z drobnymi przerwami. Wiek 16 lat. Waga 60 kg. Wzrost 172. Brane odżywki: Kreatyna(w sumie gdzieś [...]
[...] 71 kg wagi 183 cm wzrostu 18 lat jesli dobrze obliczylem to zapotrzebowanie na kalorie u mnie wynosi 4000-4100 kcal teraz mam 2 tyg treningu regeneracyjnego , potem jade dalej masowke jesli mam podac jeszcze jakies info to no problem aha tylko jedna uwaga nieodsylajcie mnie do jakichs linkow - wydaje mi sie ze ukladanie diety to sprawa [...]
[...] bol sie nasilil tak ze nie moge spac takie rwanie mocne i troche lewa czesc grzbietu jest napuchnieta. Bylem w aptece dostalem masc rozgrzewajaca Ben-gay ale nic nie pomaga dalej mocny rwacy bol, jak mi nie przejdzie bede chyba zmuszony isc do lekarza czego wolal bym uniknac(strasznie nie lubie chodzic do lekrzarzy) najsmieszniejsze jest to ze [...]
[...] DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :160 martwy ciag :230 przysiad :200 PYTANIE: Witam mam takie pytanie...mialem 1,5 roczna przerwe w treningach teraz chcialbym dalej kontynuowac treningi i mam takie pytanie co byscie mi poradzili na pierwszy cylk po tej przerwie...dzieki z gory pzdr.
[...] piramida i co trening robilem jedno cwiczenie na barki, lydki lub przed ramiona. Waga wzrosla z ok 83-84 kg do ok 90kg. Silowo tez progres jest. Tutaj nasuwa sie pytanie czy dalej trenowac dotychczasowym planem czy pokusic sie o jakies zmiany lub przezucic sie ns Split'a? Diety jako takiej nie mam, gdyz mieszkam w internacie, ale do dyspozycji [...]
[...] temu zlapalam na basenie i wiem jak to wyglada. Pecherz ten urosnal i sam pekl, przez pare dni saczyla sie z niego dosc w duzych ilosciach krew bez zadnej ropy. obecnie dalej jest wypukly, ale juz nie rosnie, nie potrafi sie rowniez sam zagoic ciagle tylko strup sie robi a jak odpadnie to widac skore rozowa. Chcialabym wiedziec co to jest i [...]
[...] i odczuwam bóle miesni. Nie w czasie treningów ale podczas normalnego egzystowania - mówiac inaczej przy zwykłych czynnosciach jak np przyniesienie zakupów myciu sie i tak dalej czuje ze bola mnie miesnie i nie mowie o zakwasach tylko o tym ze po prostu mi "mdleja". I teraz pytanie jaki suplement powinienem dokupic (dodam ze jestem teraz na [...]
[...] w tygodniu mały trening obwodowy.Pod koniec lutego zacząłem biegać tylko z rana po jednej kawie i bananie,10km przez około60-65min.Waga ruszyła się znowu około 4kg w dół i dalej spada.W pasie ze 103cm.przez 10 miechów spadło mi13cm.Mam takie pytanie czy już zakończyć tę moją redukcję spróbuje wkleić obecną fotkę mam jeszcze dużo tłuszczyku na [...]
[...] miejsca w ktore dostaje zastrzyk) Po biopsji mialem zwolnienie z wf ale moglem cwiczyc.. chyba. Chcialbym sie zapytac czy wg was i innych chorych na to, mogę cwiczyc dalej na silce i ewentualnie jakies suple chce kupic (bialkowe), czy zrezygnowac z tego sportu (no nie mozliwe!!) albo z supli? Boję sie o wątrobę ale co - mam wegetowac cale [...]
Witam Wiecie jak może to usunąć, próbowałem codziennie usunąć specjalną tarką ale dalej nie mogłem usunąć tego dziadostwa. Smarowałem kremami i też nic. Może znacie jakiegoś dobrego specjalistę w Warszawie który to usunie? lub da jakieś wkładki do butów. Jakby co to gram w piłkę(prawie codziennie) i może to pojawiło się przez jakieś korki które są [...]
